セルフヘルプグループ（自助グループ）

☆ このセルフヘルプという考え方が私はとても好きです。
　同じ悩みを持った、気持ちのわかる者どうしが、お互いを支えあうというもので、
　アルコール依存症の人たちの会、障害を持った人たちの会、難病の人たちの会など、
　いろいろなものがあります。
　自分と同じ体験をした人だと、辛さを話しやすかったり、受け止めてもらえたと素直に感じることができて、
　ホッとすることができます。
　そこからまた、明日に向かって行く元気がでてきたりするんですね。
　　でも、こういったことを特別な悩みを持った人だけでなく、
　社会で暮らすお互いですることができたら、ステキだなと私は思ったりします。
　人は誰にでも辛いことがあり、自分にとっては特別な悩みと感じられることでしょう。
　そんな時、他人の悩みを、想像力を用いて自分の悩みと重ねて聴くことができたら。。。
　みんなが支えあって生きていくことは可能なんじゃないかなぁ。

同じ体験、悩みを持っている人のグループに出会う

　◎ 孤独感から救われ、自分だけではないとホッとできる。
　◎ 安心感が得られ、気持ちにゆとりが生まれる。
　◎ 同じ悩みや問題を抱えている他のメンバーの話に耳を傾けることによって、
　　　そこから方法を学ぶことができる。
　◎ 自分にとって必要な情報を交換しあうことができる。
　◎ その中で生き生きとしていく他のメンバーを見て希望を持つことができる。
　◎ 自分より後にグループに参加した仲間と出会うことで、
　　　過去の自分を振り返ることができる。
　◎ 体験がどのように自分に位置づけられていくかなど、
　　　他のメンバーとお互いの成長をわかちあえる。
　◎ 仲間を大切に思う気持ち、仲間を尊ぶ気持ち、
　　　自分が大切にされる喜び、自分が尊ばれる喜び、
　　　自分自身を大切に思う気持ち、自分自身を尊ぶ気持ちが育つ。

「言いっぱなし聴きっぱなし」のルール

　　依存症のグループでよく使われるルールです。
　　これは、メンバーの体験や体験に伴う「気持ち」などに批判や説教や
　アドバイスなどを一切しないで耳を傾けるというものです。
　　心の健康のためには、やりきれない気持ちや、憎しみ、怒りなどの苦しい感情は
　外に出すことが必要です。外に出した時に、他人から何か言われてしまうと、
　またその感情を心の中にためなければならなくなります。

「ここで聴いたことは、ここの部屋においていく」ルール

　　これも依存症のグループのルールに用いられることの多いものです。
　言いっぱなし聴きっぱなしのルールの中でこそようやく吐き出せた気持ち
　ということがあるので、それを後から別の場所で持ち出すということをしないように
　するというルールです。
　　こうすることで、その場は、どんな気持ちを出しても安全な特別な場所となり、
　安心して自分の悩みや問題に向き合うことが可能となります。

体験をいかして社会と関わる

　　自分と同じ体験をした仲間を得て、癒され、
　　体験が自分の中に統合され、
　　体験が自分の力となっていきます。
　　前より逞しくなった自分が、より積極的に社会と関わりを持とうとするでしょう。

　　体験から得た知識や情報を使って、自分と同じことで苦しんでいる人に
　役立てたり、苦しむ人を作らないようなシステムを作る活動をしたり
　することができるかもしれません。
　　特別なことができなくても、自分の気持ちの変化、価値観の変化などを身近な人に
　語るだけで、周囲の人の気持ちを動かすこともあるでしょう。
　　セルフヘルプグループという一つの社会を濃く体験することによって
　他の社会との関わり方にも何らかの変化が生じるはずです。

＊＊メリットばかり書いていますが、人が集まる場所のため、相性の良し悪しはあるとは思いますし、
　　セルフヘルプグループとしてあまり機能していないような場合もあり得ます。
　　そういった場合は、辛さを今以上に大きくしてしまわないように自分を守ることも大切にして下さい。
　　そのグループをどう感じるかという「感じ」を大切にしてうまく距離をとったり、
　　サポートを得る場所を増やすなどすると良いと思います。＊＊

セルフヘルプグループの見つけ方

　♯ ＮＴＴのタウンページ（電話帳）の「組合・団体」の欄を見る。大きな団体であれば
　　　そこに載っています。
　♯ 社会福祉協議会や保健所、障害者福祉会館、社会教育会館、
　　　公民館などに電話してみる。
　♯ 本屋か図書館で、自分が悩んでいる問題について書かれている本を探す。
　　　グループが本を出していることもあるし、
　　　本にグループの連絡先が書いてあることもある。
　　　家庭向けの医療のガイドブックの中に患者会のリストがついているときがある。
　♯ インターネットで探す。
　♯ 自分が探しているグループと似たグループに連絡をとって聞いてみる。
　♯ セルフヘルプ・クリアリングハウス（リンク集にリンクあり）に問い合わせる。