＜セルフリフレ＞

サロンは、プロの技術で安全で確かなモノです。
でもお風呂上がりなどに自分で手軽に出来たら・・・・
　恋人や家族を揉んであげられたら・・・素敵だと思いませんか？
健康維持、心身のリラックスのために
「セルフリフレ」を始めてみませんか？

足裏図を参考に

STEP１：足浴

　先ずは、サロンと同じように足を温めるように足浴をしましょう。リフレクソロジーの効果を高めます。
　大きめの洗面器に４０度前後のお湯を入れて足を温めましょう。この時お湯にカモマイルやラベンダーなどのアロマオイルを入れるとお肌にも良いしリラックスできますね。
　お風呂上がりなら、足浴する必要もありません。

STEP２：オイルをつける

　乾いたタオルで、充分に水分をとったら、マッサージの滑りをよくするように、マッサージオイル（家庭にあるクリームでかまいません）を薄くのばして塗りましょう。

STEP３：左足から揉む　　→足裏図はこちら

揉む時は、あぐら座りやベタンコ座りをしてください。

* 腎臓〜輪尿管〜膀胱
最初は、左足からもみます。排泄作用をよくするために腎臓、輸尿管、膀胱、の反射区をもみます。身体に溜まった老廃物を外に押し出すような気持で一定方向に揉み出します。

* 親指〜小指
親指から順番に小指までひねりながら、もみほぐします。
→指のつけ根も念入りに！！

* 気になるエリアを揉む
足の裏全体を指からかかとの方へ気になる所（ゴリゴリ・痛み・）を十分にもんでいきます。
→反射区図を参照して、気になるエリアは、丁寧にに揉んでみてください。

* すねの内側〜外側
すねの内側と外側を膝上へマッサージします。

* 足の甲〜膝上
足の甲から膝上まで揉み上げます。

* 腎臓〜輸尿管〜膀胱
もう一度、腎臓、輪尿管、膀胱の反射区をもみます。
揉んだ事で流れた老廃物の排泄をよくするためです。

→必ず最後に老廃物をリンパへ流し込んで下さい。足首〜ひざ上まで、さすり上げる。その際、身体のストレッチも兼ねると更にGood！

STEP４：右足を揉む

　次に右足を左足と同じように揉んで行きます。くるぶしと膝もよくマッサー ジして下さい。

→最初の足は一生懸命もむものです。時々、右足を“多めに”意識してあげて下さい。

STEP５：ハーブティーなどを飲む

　マッサー ジが完了したらハーブティーなどを500cc以上飲みます。揉み出された老廃物をスムーズに排出するためです。

ちょっとアドバイス

* マッサージの前は、食事をとらないようにしましょう。
* 気になる器官の反射区だけを揉まず、足全体を揉んだ上で気になる部分を揉みましょう。
* 家で自分で行う場合は、毎日続けると良いでしょう。片足１０分位で充分。
* もんだ後は、必ずハーブティーなどを500cc以上のんで下さい。冷たいモノは、避けてください。
* 足に外傷がある場合や熱のあるとき、妊娠中は、お休みしてください。